Nyújtógyakorlat
Változatok
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés.
- Összpontosítás:
- a test nyújtására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- változatonként 3-szor.
A gyakorlat menete
Feküdjünk lazán hanyatt.
A) változat - egyoldalas nyújtás
- Belégzés alatt emeljük a jobb karunkat a fejünk fölé. Testünk jobb oldalával nyújtózkodjunk úgy, hogy a jobb kezünket és a jobb sarkunkat ellentétes irányba toljuk. A medencénket eközben szorítsuk a talajhoz.
- Kilégzés közben helyezzük vissza a karunkat a törzs mellé.
- Belégzés alatt emeljük a bal karunkat a fejünk fölé. Testünk bal oldalával nyújtózkodjunk úgy, hogy a bal kezünket és a bal sarkunkat ellentétes irányba toljuk.
- Kilégzés alatt helyezzük vissza a karunkat a törzs mellé. Hajtsuk végre mindkét oldalra 3-szor a gyakorlatot.
B) változat - átlós nyújtás (ábra nélkül)
- Emeljük mindkét kart a fejünk fölé.
- Belégzés közben nyújtózkodjunk átlósan úgy, hogy a jobb kezünket és a bal sarkunkat ellentétes irányba toljuk fel, illetve le.
- Kilégzés közben lazítsunk.
- Belégzés alatt nyújtózkodjunk átlósan úgy, hogy a bal kezünket és a jobb sarkunkat ellentétes irányba toljuk.
- Kilégzés közben lazítsunk. Végezzük el mindkét módon 3-szor a gyakorlatot. Utána térjünk vissza alaphelyzetbe.
C) változat - mindkét oldali nyújtás
- Belégzés közben emeljük a karunkat a fejünk fölé. Nyújtózkodjunk úgy, hogy két kézzel felfelé, a két lábbal (sarokkal) lefelé nyújtózkodunk. Közben nyomjuk a talajhoz az ágyékcsigolyáinkat.
- Kilégzés közben térjünk vissza alaphelyzetbe és lazítsunk. Végezzük el 3-szor a gyakorlatot.
Jótékony hatásai
Nyújtja és lazítja az egész testet, harmonizálja a légzést. Segíti a prána szabad áramlását.
