Térdhúzás a törzshöz
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- az egyensúlyra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét lábbal 3-szor.
A gyakorlat menete
- Álljunk összezárt lábbal. Lazítsuk el az egész testet.
- Lélegezzünk be mélyen.
- Kilégzés közben emeljük meg behajlítva a jobb lábunkat. Két kézzel fogjuk meg és húzzuk a combot törzshöz. A törzs és a fej maradjon egyenes.
- Belégzés alatt tegyük vissza a lábat a talajra. Ismételjük meg bal lábbal is a gyakorlatot.
Jótékony hatásai
Segít emésztési zavarok, felfúvódás és hátfájás esetén. Nyújtja az izmokat az ágyékcsigolyák és csípőízület környékén. Fejleszti a lábak stabilitását, az egyensúlyérzéket és az összpontosító képességet.
