Törzsfordítás
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a gerinc csavarására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- váltakozva mindkét oldalra 3-szor.
A gyakorlat menete
- Nyújtott ülésben támaszkodjunk meg a testünk mögött úgy, hogy az ujjak hátrafelé nézzenek.
- Mélyen lélegezzünk be.
- Kilégzés közben fordítsuk balra a törzsünket és nézzünk el a bal vállunk fölött. Mindkét farizom maradjon a talajon.
- Belégzés alatt térjünk vissza középre.
- Kilégzés közben fordítsuk jobbra a törzsünket és nézzünk hátra a jobb vállunk fölött.
- Belégzés alatt ismét térjünk vissza középre.
Jótékony hatásai
Lazítja a mély hátizmokat és javítja a gerinc hajlékonyságát. Harmonizálja és elmélyíti a légzést, segíti az emésztést, illetve a bélműködést.
