Fél pillangó
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a csípőízületre.
- Légzés:
- normál légzés.
- Ismétlés:
- mindkét lábbal 10-szer.
A gyakorlat menete
- Helyezkedjünk el nyújtott ülésben, a hát legyen egyenes.
- Normál légzés mellett helyezzük a jobb lábfejünket talppal felfelé, közel a csípőhöz a bal combra.
- Bal kézzel fogjuk meg a jobb láb ujjait.
- A jobb kezünkkel enyhén rásegítve mozgassuk 10-szer le-föl a térdünket.
- Nyújtsuk a jobb lábat, és bal lábbal is végezzük el a gyakorlatot.
Változat
Emeljük nyújtva a bal kart a fej fölé. Döntsük előre a törzset és bal kézzel fogjuk meg a bal lábujjakat, közben folytassuk a jobb láb mozgatását.
Jótékony hatásai
Nyújtja a csípőizomzatot és a combizmokat; lazítja a csípő-, térd- és bokaízületeket, és elősegíti ezek regenerálódását. Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet.
Vigyázat! Lábfej-, térd- vagy csípőízületi bántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.
