Járás lábujjhegyen és sarkon
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- az egész testre.
- Légzés:
- normál légzés.
- Ismétlés:
- 50 lépés a sarkon, 50 a lábujjpárnákon (lábujjhegyen).
A gyakorlat menete
- Álljunk egyenesen, lazán. Kulcsoljuk össze a kezünket.
- Belégzés alatt emeljük a karunkat a fejünk fölé és nyújtózkodjunk az egész testtel. Tekintetünk a kezünkre irányuljon.
- Normál légzés közben tegyünk meg 50 lépést a sarkunkon és 50 lépést a lábujjpárnánkon.
Jótékony hatásai
Felfrissíti, nyújtja és lazítja az egész testet, serkenti a keringési rendszert. Erősíti a láb- és lábfejizomzatot, ezáltal hatásos lúdtalp és bokasüllyedés ellen. Javítja a vérkeringést a láb gyűjtőereiben. A sarkon járás nyújtja a lábikra izomzatát és erősíti a lábfejnyújtó izmot. A lábujjhegyen járás erősíti a lábikra izomzatát, és nyújtja a gyakran megrövidült lábujjhajlító izmokat.
