Karhajlítás és -nyújtás ülésben
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a karok mozgására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- változatonként 5-ször.
A gyakorlat menete
Lazítsunk nyújtott ülésben, a hát legyen egyenes, a kéz a combon nyugszik.
A) változat - karnyújtás előre
Emeljük a karunkat mellső középtartásba vállmagasságig úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Belégzés közben hajlítsuk be a kart, és ujjheggyel érintsük meg a vállat. Kilégzés alatt ismét nyújtsuk a két kart.
B) változat - karnyújtás oldalra
Emeljük a karunkat oldalsó középtartásba vállmagasságig úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Belégzés közben hajlítsuk be a kart, és ujjheggyel érintsük meg a vállat. Kilégzés alatt ismét nyújtsuk a karunkat.
C) változat - karnyújtás felfelé (ábra nélkül)
- Emeljük a karunkat oldalsó középtartásba, és ujjheggyel érintsük meg a vállat. A könyököket kissé húzzuk hátra.
- Belégzés alatt nyújtsuk a kart a fej fölé úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen.
- Kilégzés közben ismét érintsük meg ujjheggyel a vállat.
Jótékony hatásai
Erősíti a kar-, váll- és hátizomzatot, javítja a könyök- és vállízület vérellátását és mozgathatóságát. Harmonizálja és elmélyíti a légzést.
