Fejemelés behajlított lábbal
- Alaphelyzet:
- hason fekvés.
- Összpontosítás:
- a hátizmokra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan és a végső testhelyzetben levegőbenntartással.
- Ismétlés:
- változatonként 5-ször.
A gyakorlat menete
Feküdjünk hason, és nyújtsuk előre a karunkat. Hajlítsuk be a térdet, és a sarkat közelítsük a farizomhoz.
A) változat
- Belégzés közben emeljük fel a fejet és a vállat, s nézzünk felfelé. A csípőt nyomjuk a talajhoz.
- Levegőbenntartással maradjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük.
- Kilégzés alatt engedjük vissza a talajra a vállat és a fejet, és térjünk vissza alaphelyzetbe.
B) változat
Ugyanaz, mint az a) változat, csak oldalra nyújtott karral.
Jótékony hatásai
Erősíti a tarkó-, hát- és lábizmokat. Segít megakadályozni a púpos hát kialakulását, és nyújtja a test minden elöl lévő izmát. Hatékony fáradtság esetén.
Vigyázat! Lágyéksérv, csípőízületi betegség és nyakcsigolya- vagy ágyékcsigolya- panaszok esetén a gyakorlat mellőzendő.
