Nyújtózkodás hason fekve
- Alaphelyzet:
- hason fekvés.
- Összpontosítás:
- az egész test nyújtására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Hason fekvésben nyújtsuk előre a karunkat. Támasszuk meg az állat vagy a homlokot, valamint a lábujjakat a talajon.
- Belégzés alatt nyújtsuk a testünket oly módon, hogy a kezünket és a sarkunkat ellentétes irányba mozdítjuk. A nyújtás közben a térd kissé felemelkedik a talajról.
- Kilégzés alatt lazítsunk. 5 nyújtózkodás után maradjunk hason fekvésben.
Jótékony hatásai
Erősíti és nyújtja a láb- és hátizomzatot, megszünteti a feszültségeket. Felfrissíti az egész testet, enyhíti a fáradtságérzetet.
