पवनमुक्तासन
Pavana Muktasana
Térdhúzás a fejhez – Változatok
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés.
- Összpontosítás:
- a hátra.
- Légzés:
- az a) változatnál a mozgással összehangoltan, a b)-nél normál légzés.
- Ismétlés:
- az a) változatnál 3-szor, a b)-nél 10-szer mindkét oldalra.
A gyakorlat menete
Feküdjünk hanyatt.
A) változat - Két lábbal térdhúzás a homlokhoz
- Lassú, mély belégzés közben húzzuk fel a zárt lábunkat és kulcsoljuk át a térdet.
- Kilégzés alatt húzzuk a térdet a törzshöz, emeljük fel a fejünket és az orral vagy a homlokkal érintsük meg a térdet.
- Belégzés közben tegyük vissza a fejünket a talajra.
- Kilégzés alatt nyújtsuk a lábat. Végezzük el 3-szor a gyakorlatot. A 3. alkalommal a fejünk maradjon a térdünknél, és ebből a helyzetből hajtsuk végre a b) változatot.
B) változat - Gördülés és hintázás
- Normál légzés közben gördüljünk 10-szer balra és jobbra, majd hintázzunk 10-szer előre- hátra.
- Kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Jótékony hatásai
Masszírozza az egész hátat, javítja a gerinc mozgathatóságát és vérellátását. Serkenti a veseműködést.
