Vízszintes karhúzás
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a vállra és a mellkasra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Lépjünk kisterpeszbe, de maradhatunk laza zárt állásban is. Lazítsuk el a vállat. Nyújtsuk a karunkat mellső középtartásba, és tegyük össze a két tenyeret.
- Belégzés közben vigyük oldalsó középtartásba a két kart, és fordítsuk hátra a tenyerünket.
- Kilégzés alatt vigyük ismét előre a karunkat, és tegyük össze a két tenyeret.
Jótékony hatásai
Nyújtja és erősíti a váll- és mellizomzatot, valamint a lapocka és a hátcsigolyák tájékán levő izmokat. Segít megelőzni a púpos hát kialakulását, javítja a mellkasi légzést.
