Önvizsgálati meditáció
1/6 szint
- Alaphelyzet:
- meditációs ülőhelyzet.
- Légzés:
- normál légzés.
- Időtartam:
- kezdetben 10-20 perc, később 30-60 perc.
A gyakorlat menete
Az önvizsgálati meditáció 8 szintjének leírása az ászanákat és pránajámákat bemutató 8. gyakorlati rész után található. 1/6 szint - Összpontosítás az anáháta csakrára (szívközpont):
Irányítsuk figyelmünket a mellkas középső részére, és érzékeljük a lélegzet lágy áramlását ezen a testtájon.
Érezzük nyugodt, egyenletes szívverésünket, mely által még mélyebben ellazulunk.
Teljes figyelmünkkel forduljunk a mellkas közepén levő szívtájékra, és tudatunkkal merüljünk mélyen a szívünkbe.
Képzeljünk el egy fényáramot a szívünk belsejében. Érzékeljük a szívünket eltöltő világosságot, fényt és boldogságot (hridayakasha).
