Előrehajlás ülésben

A gyakorlat menete

Üljünk terpesztett, nyújtott lábbal; a kéz pihenjen a combon.

A) változat - Nyújtott lábbal

1. Lélegezzünk be mélyen.
2. Kilégzés közben lassan csúsztassuk végig a terpeszben levő két lábunkon a kezünket, egészen a lábfejig úgy, hogy egyre mélyebben előredöntjük a törzset. A láb maradjon nyújtva, a hát legyen egyenes.
3. Belégzés alatt térjünk vissza kiindulóhelyzetbe, és tudatosan egyenesítsük ki a hátat. Végezzük el 5-ször.

Jótékony hatásai

Nyújtja a hát-, a csípő- és az alsó végtagi hajlító izmokat, lazítja a hátat.

B) változat - Behajlított lábbal

1. Hajlítsuk be a bal lábunkat, és húzzuk a lábfejet a törzshöz. A bal talpunk érintse a jobb combot, a bal térdünk oldalra nézzen. Mindkét kezünket tegyük a jobb combra.
2. Lélegezzünk be mélyen.
3. Kilégzés közben csúsztassuk végig a jobb lábon a kezünket, egészen a lábfejig úgy, hogy a lehető legmélyebben hajoljunk előre.
4. Belégzés alatt egyenesedjünk fel. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, majd váltsunk lábtartást.

Jótékony hatásai

Nyújtja a hát- és az alsó végtagi hajlító izmokat, javítja a csípőízület mozgékonyságát.

Vigyázat! Térdízületi problémák esetén a b) változatot ne gyakoroljuk.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg

• Nyújtják a hátizmokat