Evezés
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a hátra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- változatonként 10-szer.
A gyakorlat menete
Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát legyen egyenes és laza; a kéz a combon nyugodjon.
A) változat - Evezés előre
- Tegyük a kezünket lefelé fordított tenyérrel a térdünk mellé.
- Belégzés közben húzzuk hátra a karunkat, szorítsuk ökölbe a kezünket (a hüvelykujj belül legyen) és jól dőljünk hátra. Emeljük fel a két kart, és nyújtózkodjunk felfelé. Nyissuk az ujjakat.
- Kilégzés alatt nyújtott karral döntsük előre a törzset.
- Belégzés közben ismét húzzuk hátra a karunkat, és folytassuk az evezőmozgást.
B) változat - Evezés hátra
- Tegyük a kezünket felfelé fordított tenyérrel a térd mellé.
- Kilégzés közben nyújtott karral törzsdöntés előre.
- Belégzés alatt emelkedjünk fel, emeljük fel a karokat és szorítsuk ökölbe a kezünket. Dőljünk hátra, vigyük a kezünket előbb a vállunkhoz, majd a talajhoz. Nyissuk az öklünket, a tenyerünk felfelé nézzen.
- Kilégzés közben nyújtott karral mélyen döntsük előre a törzsünket.
- Belégzés közben folytassuk az evezőmozgást.
Jótékony hatásai
Élénkíti a vérkeringést és az emésztőrendszert. Elmélyíti és felgyorsítja a légzést, erősíti a hát-, a has- és a karizmokat, nyújtja a hátizomzatot és a combhajlító izmokat. Javítja a gerinc és csípőízület hajlékonyságát, illetve mozgathatóságát.
Ezután lazítsunk ánandászanában.
