Guggolásból felállás
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a hát és a lábhajlító izmok nyújtására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Lépjünk kisterpeszbe. Guggoljunk le, és a kezünket belülről tegyük a talpunk alá.
- Belégzés közben húzzuk hátra a fejet és homorítsuk a hátunkat.
- Kilégzés alatt nyújtsuk a lábunkat, de a kezünk közben maradjon a talpunk alatt. Lazán lógassuk előre a fejünket.
- Belégzés közben ismét guggoljunk le és hajtsuk hátra a fejet. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Jótékony hatásai
Nyújtja az alsó végtag minden hajlító izmát és a hátizmokat, lazítja a hátat, a tarkót és a vállat. Javítja a gerinc, valamint a térd- és csípőízület hajlékonyságát, illetve mozgathatóságát, fokozza az egész szervezet vérellátását. Harmonizálja és elmélyíti a légzést.
Vigyázat! Magas vérnyomás, szédülés és térd- vagy csípőízületi fájdalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.
