Karkeresztezés
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a karmozdulatokra és az egyenes hátra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát legyen egyenes, a kéz pihenjen a combon. Nyújtsuk a karunkat oldalsó középtartásba, a tenyér nézzen lefelé.
- Belégzés alatt keresztezzük karunkat a fejünk fölött. A hát maradjon egyenes, és a vállal együtt legyen laza.
- Kilégzés közben engedjünk vissza a karunkat oldalsó középtartásba. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, majd engedjük le a két kart.
Jótékony hatásai
Javítja a vállízület hajlékonyságát, erősíti a hát- és karizmokat, elmélyíti és harmonizálja a légzést, különösen a mellkasi légzést.
