मंडुकी आसन
Manduki Asana
Béka
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a hát és a csípőízület mozgására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Lépjünk nagy terpeszbe. A lábujjak kifelé néznek. Guggoljunk le, s közben összetett tenyérrel nyújtsuk előre a karunkat. A talp teljes felülete maradjon a talajon.
- Belégzés közben összetett kezünket húzzuk a mellkashoz, miközben a könyökünkkel vagy a felkarunkkal szétfeszítjük a két térdet. Emeljük a fejünket, a tekintetünk irányuljon felfelé. A hát lehetőleg maradjon egyenes.
- Kilégzés alatt a két térddel nyomjuk össze a könyököket, és nyújtsuk ismét előre a karunkat. A fejünket lazán előrehajtjuk, a hát domborodik. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Nyújtja a csípőizomzatot, így kiválóan előkészíti a meditációs ülőhelyzetet. Erősíti a hátizomzatot, különösen a lapocka tájékán, és segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Javítja a gerinc és a csípőízület hajlékonyságát, illetve mozgathatóságát, rászoktat a helyes légzésre.
Vigyázat! Térd- vagy csípőízületi fájdalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.
