आकर्ण धनुरासन
Akarana Dhanurasana
Íjfeszítés
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a hüvelykujj hegyére.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan, a tartásban légzésvisszatartás.
- Ismétlés:
- mindkét oldalra 3-szor.
A gyakorlat menete
- Lépjünk terpeszbe. A bal lábfejet fordítsuk oldalra. Fordítsuk balra a fejet is, de a törzs mozdulatlan.
- Emeljük oldalt vállmagasságba a bal kart és szorítsuk ökölbe a kezünket úgy, hogy a hüvelykujj felfelé nézzen.
- Válasszunk egy fix pontot a bal kar meghosszabbított vonalában és igazítsuk ehhez a ponthoz a bal hüvelykujjunk hegyét. A tekintetünk a következő mozgássor közben végig a bal hüvelykujj hegyére irányuljon.
- Szorítsuk ökölbe a jobb kezünket is úgy, hogy a hüvelykujj felfelé álljon. Emeljük a jobb kezünket a bal mellé úgy, hogy a jobb hüvelykujj eltakarja a balt.
- Belégzés közben lassan húzzuk hátra a jobb kezet a jobb fülhöz, mintha íjat feszítenénk. A könyökünk végig maradjon vállmagasságban.
- Tartsuk vissza a légzésünket, és nyugodjunk rövid ideig ebben a testtartásban.
- Kilégzés közben lassan engedjük vissza a jobb kezet a balhoz úgy, hogy a jobb hüvelykujj ismét közvetlenül a bal mögé kerüljön.
- Ismételjük meg 3-szor az íjfeszítés karmozdulatot a légzéssel összehangoltan, figyelem- összpontosítással. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe, és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.
Jótékony hatásai
Segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Nyújtja a mellizmokat, erősíti a váll-, a kar- és a hátizomzatot. Egészséges, mély légzést biztosít. Rendkívül hatásos asztma és hörghurut esetén. Fokozza az összpontosító képességet, sok látáshibát is javít.
