द्विकोणासन
Dvikonasana
Dupla háromszög
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a hátra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan, a tartásban normál légzés.
- Ismétlés:
- 3-szor.
A gyakorlat menete
- Álljunk összezárt lábbal.
- Belégzés alatt nyújtott karunkat nagy ívben vigyük a hátunk mögé, és kulcsoljuk össze az ujjakat; a tenyerünket fordítsuk a medencénk felé.
- Kilégzés közben hajoljunk mélyen előre. Amennyire lehetséges, közelítsük a fejünket a térdünkhöz. Finoman húzzuk a kart előre, a fej fölé.
- Normál légzés közben nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük.
- Belégzés alatt lassan egyenesedjünk fel.
- Kilégzés közben térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Segíti a gyerekek egészséges fejlődését. Lazítja a hátizomzatot, segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Növeli a vállízület mozgathatóságát, illetve hajlékonyságát, szabályozza a vérkeringést és fokozza a fej minden részének vérellátását.
Vigyázat! Magas vérnyomás és szédülékenység esetén a gyakorlat mellőzendő.
