हस्त पादांगुष्टासन
Hasta Padangushthasana
A kéz és a láb nyújtása
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés.
- Összpontosítás:
- a test egyensúlyára.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan, a felépített ászanában visszatartandó.
- Ismétlés:
- mindkét oldalra kétszer.
A gyakorlat menete
- Forduljunk a jobb oldalunkra. Nyújtsuk mindkét kart a fejünk fölé; tegyük össze a tenyerünket. A fej maradjon a két kar között. A láb legyen egymáson.
- Belégzés alatt emeljük fel a nyújtott bal lábat, és bal kézzel fogjuk meg a bal láb nagyujját. Ha így nem tudjuk kinyújtani a térdet, akkor csak a bokát vagy a lábszárat fogjuk meg.
- Levegőbenntartással nyugodjunk ebben a helyzetben és a jobb egyensúlyozás érdekében rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra.
- Kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.
Jótékony hatásai
Harmonizálja a női szervek és a vese működését. Növeli a csípőízület hajlékonyságát, nyújtja a lábszár- és combhajlító izmokat. Fejleszti az összpontosító képességet és az egyensúlyérzéket.
