हस्त-उत्थानासन
Hasta Utthanasana
Karkeresztezés a fej fölött
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a vállra és a mellkasra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 10-szer.
A gyakorlat menete
- Lépjünk kisterpeszbe. A hát egyenes és laza.
- Belégzés alatt emeljük a kart oldalsó középtartásba.
- Kilégzés közben keresztezzük a két kart a fej fölött.
- Belégzés alatt engedjük vissza a kart oldalsó középtartásba.
- Kilégzés közben engedjük tovább a kart a törzs mellé, és a tizedik ismétlés után térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Jótékony hatásai
Különösen a sok ülőmunkát végzőknek nyújt segítséget, mert lazítja a vállat, nyújtja a mellkas izmait és erősíti a hátat. Ezenkívül kiegyensúlyozza és elmélyíti a légzést, különösen a mellkas oldalsó részein. Nyugtatja és harmonizálja az elmét.
