Nadi Shodhana Pranayama 2. szint

A gyakorlat menete

1. 3-5 percig figyeljünk a normál légzésre. Emeljük a jobb kezünket pránajáma mudrába.
2. Hüvelykujjal fogjunk be a jobb orrlyukat, és a bal orrlyukon keresztül lélegezzünk be a szokásosnál valamivel mélyebben.
3. Tegyük szabaddá a jobb orrjáratot, s egyidejűleg a gyűrűsujjal zárjuk el a bal orrjáratot. Az így szabaddá vált jobb orrjáraton keresztül hosszan, nyugodtan lélegezzünk ki.
4. Ebben az irányban 20 kört ismételjünk a váltott orrjáratú légzésből.
5. Tegyük vissza a jobb kezet is a térdre, és 2-3 percig ismét figyeljünk a normál légzésre.
6. Újra emeljük a jobb kezünket pránajáma mudrába.
7. Gyűrűsujjal zárjuk el a bal orrjáratot és mélyen lélegezzünk be a jobbon.
8. Tegyük szabaddá a bal orrjáratot, s egyidejűleg a hüvelyk- ujjal zárjuk el a jobbot. Végezzünk hosszú kilégzést a bal orrlyukunkon keresztül.
9. Ebben az irányban is 20 kört ismételjünk a váltott orrjáratú légzésből.
10. Ismét tegyük jobb kezet a térdünkre, és 3-5 percig összpontosítsunk a normál légzésre.

Jótékony hatásai

A nadi shodhana tisztítja a légutakat. A mély légzés révén oxigénnel dúsítja a vért. Erősíti a légzőszerveket, kiegyensúlyozza az idegrendszert, hatásos idegesség ellen és enyhíti a fejfájást.