कश्यपासन
Kashyapasana
Tisztelet a bölcs Kashyapának
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a test egyensúlyban tartására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban légzésvisszatartás.
- Ismétlés:
- mindkét oldalra 3-szor.
A gyakorlat menete
- Nyújtott ülésből forduljunk a jobboldalunkra. A két lábunk legyen egymáson; a bal kezünket tegyük a bal combunkra. Függőlegesen kinyújtott jobb karunkkal támaszkodjunk meg a talajon.
- Összpontosítsunk a testre, és rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra magunk előtt.
- Belégzés közben emeljük a medencénket, amilyen magasra csak tudjuk. A lábunk maradjon nyújtva. Tegyük a bal karunkat a hátunkra, és lassan emeljük fel kinyújtott bal lábunkat. A fejünk, a törzsünk és a lábunk legyen egyvonalban.
- Tartsuk vissza a légzésünket, és nyugodjunk ebben a testhelyzetben.
- Kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.
A bal oldalunkra fordulva hasonlóképpen végezzük el a gyakorlatot.
Jótékony hatásai
Harmonizálja az egész szervezetet, különösen az idegrendszert. Erősíti a csuklót, a kart, az alsó végtagot, vagyis a lábat (lábfejet), a lábszárat, a combot, valamint a törzs és a csípő oldalizmait. Segít megelőzni az oldalirányú gerincferdülést. Fejleszti az egyensúly- érzéket és a figyelem- összpontosító képességet.
Vigyázat! Kéz-, könyök- vagy vállízületi sérülés esetén a gyakorlat mellőzendő.
