सन्तुलानासन
Santulanasana
Egyensúlyozás ülésben
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a hasizomra és a manipura csakrára.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban légzésvisszatartással.
- Ismétlés:
- 3-szor.
A gyakorlat menete
- Nyújtott ülésben hajlítsuk be a térdet és a talpat tegyük a talajra. Kulcsoljuk össze ujjainkat a tarkón, és húzzuk hátra a két könyököt. A hát legyen egyenes.
- Belégzés közben kissé döntsük hátra a törzset, és emeljük fel összezárt, páros lábunkat úgy, hogy a törzs és a láb derékszögben legyen.
- Tartsuk vissza a légzésünket, és maradjunk ebben a helyzetben addig, ameddig a levegőt bent tudjuk tartani.
- Kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Erősíti a láb-, a has- és a hátizmokat, kiegyensúlyozza az idegrendszert. Kedvező hatással van a bélműködésre, harmonizálja a napfonatot (plexus solaris) és a manipura csakrát, és ezzel növeli az életerőt. Frissíti az egész szervezetet, segíti az élet- energia áramlását, ezáltal depresszió ellen is hatásos.
