त्रियक् भुजंगासन
Triyak Bhujangasana
Gerinccsavarás kobrában
- Alaphelyzet:
- hason fekvés.
- Összpontosítás:
- a gerinc csavarására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét oldalra 3-szor.
A gyakorlat menete
- Feküdjünk hasra, és tenyerünkkel a vállunk mellett támaszkodjunk a talajra. Enyhén terpesszük a lábunkat; a lábfej a lábujjakon támaszkodjon.
- Belégzés közben emeljük meg a fejet, majd a törzset, de a medencét, illetve a csípőt nyomjuk a talajhoz, s nézzünk felfelé.
- Kilégzés közben lassan fordítsuk jobbra a fejet és a törzset. A jobb váll fölött nézzünk a bal sarkunkra.
- Belégzés közben forduljunk vissza középre, nézzünk megint felfelé.
- Kilégzés közben ereszkedjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Végezzük el a gyakorlatot bal oldalra is. Ismételjük a teljes gyakorlatot háromszor, váltakozva mindkét oldalra.
Jótékony hatásai
Megőrzi a gerinc rugalmasságát és hajlékonyságát, fejleszti a hátizmokat, segít megelőzni a porckorongsérvet. Nagyon ajánlott azoknak, akik sok időt töltenek ülő helyzetben, jó székrekedés ellen. Harmonizálja a testet és az elmét, és ezt a kiegyensúlyozó hatást különösen a vese és a női szervek működésére fejti ki.
Vigyázat! Pajzsmirigy- túlműködés, lágyéksérv és heveny gerincbántalmak, valamint bélpanaszok esetén a gyakorlat mellőzendő.
