पाद प्रसार पुरनुत्थानासन
Pada Prasara Puranutthanasana
Fej-lábtámasz terpeszben
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- az egész testre.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban normál légzés.
- Ismétlés:
- 2–3-szor.
A gyakorlat menete
- Lépjünk széles terpeszbe.
- Belégzés alatt emeljük karunkat magastartásba.
- Kilégzés közben lassan hajoljunk előre. Először a tenyerünket, majd a fejünket tegyük a talajra.
- Normál légzés közben összpontosítsuk figyelmünket az egész testre. A testsúlyegyenletesen oszoljon meg a fej és a talpak között. Fogjuk meg a bokát vagy a lábfejet. Egy ideig nyugodjunk ebben a helyzetben.
- Belégzés közben ismét támaszkodjunk meg tenyérrel a talajon, és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Jótékony hatásai
Kedvező hatással van az emésztőrendszerre és a medencetájékra. Erősíti és nyújtja a lábizomzatot, edzi a hát- és a nyakizmokat. Előkészíti a fejenállást. Serkenti a teljes vérkeringést. A fej fokozott vérellátása révén javítja az emlékezőtehetséget és a látást.
Vigyázat! Magas vérnyomás, nyaki, illetve feji érpanaszok és szédülékenység, valamint nyakcsigolya- problémák esetén a gyakorlat mellőzendő.
