वीरासन
Virasana
Hősi póz – változat
- Alaphelyzet:
- vadzsrászana.
- Összpontosítás:
- az egész test egyensúlyára.
- Légzés:
- normál légzés.
- Ismétlés:
- 3-szor.
A gyakorlat menete
- Vadzsrászanából guggoljunk fel, lábujjhegyre támaszkodva tegyük a kezünket a térdre. A hátunk legyen egyenes.
- Normál légzés közben csukott szemmel egyensúlyozzunk lábujjhegyen néhány percig. Majd tegyük össze a tenyerünket a mellünk előtt, és ebben a tartásban is időzzünk egy keveset.
- Nyissuk ki a szemünket, és nyújtsuk a karunkat összetett tenyérrel magastartásba. Homorítsunk, hunyjuk le a szemünket és egyensúlyozzunk.
- Nyissuk ki a szemünket, engedjük le a karunkat, és tegyük a térdünkre a kezünket. Lassan térjünk vissza vadzsrászanába.
Jótékony hatásai
Erősíti a hátat, valamint a váll és a lábfej izomzatát. Nyújtja a törzs és a válltájék izmait. Elmélyíti a légzést, rászoktat a helyes testtartásra. Fejleszti a sajáttest- érzetet és az egyensúlyérzéket, valamint az összpontosító képességet. Nyugtatja az idegeket.
Vigyázat! Lábfej- vagy térdízületi fájdalmak esetén az ászana mellőzendő.
Három kör után lazítsunk ánandászanában.
