मूल बंध
Mula Bandha
A végbélizom zárása
- Alaphelyzet:
- meditációs ülés.
- Összpontosítás:
- a muladhara csakrára.
- Légzés:
- mély belégzés után légzésszünet.
- Ismétlés:
- 3–5 kör.
A gyakorlat menete
- Mély belégzés után tartsuk vissza a légzésünket. Támasszuk a kezünket a térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel enyhén dőljünk előre.
- Összpontosítsunk a muladhara csakrára és erősen húzzuk össze a végbélzáró izmokat. Izomösszehúzás alatt tartsuk vissza a légzést mindaddig, amíg tudjuk, és amíg kényelmesnek érezzük.
- Hosszú kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.
- Normál légzéssel maradjunk ebben a helyzetben.
Jótékony hatásai
Erősíti a medencezáróizmait (medencefenék), hatékony aranyérpanaszok ellen, javítja a medencetájék vérellátását. Nyugtatja az elmét és a vegetatív idegrendszert. Lelki síkon a mula bandha működésbe hozza és tisztítja a muladhara csakrát. Felébreszti tudatunk szunnyadó részeit és a kundalinı shaktit.
Vigyázat! A mula bandha hosszabb ideig tartó, intenzív gyakorlása csak a „Jóga a mindennapi életben” rendszer tapasztalt jógaoktatójának irányításával végezhető.
