Bhastrika Pranayama Jalandhara Bandhával

A gyakorlat menete

1. Normál légzés mellett összpontosítsunk néhány percig az egész testre. Emeljük bal kezünket pránajáma mudrába, és kezdjük a légzést a bal orrjáraton.
2. Mély hasi légzéssel, gyors ütemben lélegezzünk hússzor be és ki.
3. A 20. után lélegezzünk egyszer mélyen be és ki a bal orrlyukunkon át.
4. Ismételjük meg a jobb orrjáraton át az egészet.
5. Tegyük a kezünket a térdre, és mindkét orrjáraton át lélegezzünk gyors ütemben hússzor be és ki.
6. A 20. után lélegezzünk be mélyen, és végezzünk jalandhara bandhát.

A második kört kezdjük a jobb orrjárattal, a harmadikat pedig ismét a ballal.

Vigyázat! Heveny asztma, szívbetegség vagy magas láz esetén a gyakorlat mellőzendő. A légzésünket csak addig tartsuk vissza, amíg nem esik nehezünkre. Pajzsmirigybántalmak esetén kérjük ki orvosunk tanácsát.