नाड़ी शोधन प्रानायाम
Nadi Shodhana Pranayama 4. szint
Idegek tisztítása
- Alaphelyzet:
- meditációs ülés.
- Összpontosítás:
- a légzés folyamatára.
- Ismétlés:
- 5 kör balról kezdve, 5 kör jobbról kezdve.
A gyakorlat menete
Figyelem-összpontosítás mintegy 5 percen keresztül a normál légzésre. Ezt követően emeljük egyik karunkat és helyezzük el ujjainkat a pránajáma mudrába. Légzés közben számoljuk magunkban az időt.
Hüvelykujjunkkal zárjuk el a jobb orrjáratot, s 4 egységen át lélegezzünk be a balon.
Fogjuk be mindkét orrjáratot, és tartsuk vissza a légzést 16 egységen keresztül.
Tegyük szabaddá a jobb orrjáratot, és lélegezzünk ki 8 egység alatt.
Fogjuk be mindkét orrjáratot, és tartsuk vissza a légzést 16 egységen keresztül.
Tegyük szabaddá a jobb orrjáratot, és lélegezzünk be 4 egység alatt.
Fogjuk be mindkét orrjáratot, és tartsuk vissza a légzést 16 egységen keresztül.
Tegyük szabaddá a bal orrjáratot, és lélegezzünk ki 8 egység alatt.
Fogjuk be mindkét orrjáratot és tartsuk vissza a légzést 16 egységen keresztül.
A fent leírt sorozat egy kör.
5 kör után engedjük le a kezünket és néhány percig újra összpontosítsunk a normál légzésre. Ezután a jobb orrlyukon történő belégzéssel kezdve is gyakoroljunk 5 kört.
Jótékony hatásai
A nadi shodhana tisztítja a légutakat. A mély légzés révén oxigénnel dúsítja a vért. Erősíti a légzőszerveket, kiegyensúlyozza az idegrendszert, hatásos idegesség ellen és enyhíti a fejfájást.
A pránajáma begyakorlása
Ha a megadott egységeket nem tudjuk 5 körön át tartani, akkor kezdetben csak belégzés után tartsuk vissza a légzést, mégpedig a következő időarányban: 4 (belégzés) : 4 (levegőbenntartás) : 8 (kilégzés). Ha így már jól megy, növeljük az időegységeket 4:8:8-ra, majd még tovább 4:16:8-ra. Elegendő gyakorlást követően a kilégzés utáni légzésszünetet is beiktathatjuk. Itt is kezdjük rövidebb légzésszünettel: 4:16:8:8, hogy végül eljussunk a megadott 4:16:8:16-os arányig. Az időegységek hosszát tovább növelhetjük, de az arányok nem változhatnak: például 5:20:10:20, 8:32:16:32.
Vigyázat! A légzést csak addig tartsuk vissza, ameddig nem esik nehezünkre, de heveny asztma és szívbetegség esetén egyáltalán ne tartsuk vissza a légzésünket.
