A gyakorlat menete:
Álljunk egyenesen, lazán. Kulcsoljuk össze a kezünket. > Belégzés alatt emeljük a karunkat a fejünk fölé és nyújtózkodjunk az egész testtel. Tekintetünk a kezünkre irányuljon. > Normál légzés közben tegyünk meg 50 lépést a sarkunkon és 50 lépést a lábujjpárnánkon.

Jótékony hatásai:
Felfrissíti, nyújtja és lazítja az egész testet, serkenti a keringési rendszert. Erősíti a láb- és lábfejizomzatot, ezáltal hatásos lúdtalp és bokasüllyedés ellen. Javítja a vérkeringést a láb gyűjtőereiben. A sarkon járás nyújtja a lábikra izomzatát és erősíti a lábfejnyújtó izmot. A lábujjhegyen járás erősíti a lábikra izomzatát, és nyújtja a gyakran megrövidült lábujjhajlító izmokat.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Lábfej hajlékonyságát, mozgathatóságát és vérellátását javítják és erősítik a lábfejboltozatot
Vénás visszáramot javítják