A 6/1–6/3 közötti gyakorlatrészek mindegyikét 2-3 hétig, a 6/4 gyakorlatrészt mintegy 4-6 hétig kell gyakorolni.

Figyelem-összpontosítás a manipura, anáhata, vishuddhi és ágjá csakrára

• Irányítsuk figyelmünket sorra egymás után a manipura csakrára, az anáhata csakrára, a vishuddhi csakrára és az ágjá csakrára (mindegyikre kb. 10 percig), amíg nem érezzük határozottan az adott energiaközpontot. Maradjunk nyugodtan, lazán a semleges szemlélő szerepében.

E csakrák tulajdonságainak és szimbólumainak elemzése

• Érzékeljük sorra egymás után a négy csakrát, mint az előző gyakorlatban.

• Jelenítsük meg és elemezzük a tulajdonságaikat és jelképeiket. ^[1]

Figyelem-összpontosítás a csakrákra a légzéssel összehangoltan

• Kössük össze az előbbi négy csakrára irányuló összpontosító gyakorlatot a légzéssel és a so ham mantrával: érzékeljük belső hallásunkkal belégzéskor a so, kilégzéskor a ham szótagot.

A csakraenergia felébresztése

• Kössük össze az előbbiek szerint a négy csakrára irányuló összpontosítást a légzéssel és a so ham mantrával. Vizualizáljuk a légzést energia- vagy fényáramként. Belégzéskor a fény a manipura csakrától az ágjá csakráig áramlik; kilégzéskor az ágjától a manipuráig. Mindkét irányban érinti és világossággal árasztja el a szívközpontot (kb. 10 perc).

• Figyeljük meg, milyen színeket vesz fel a fényáram, és milyen érzések ébrednek, amikor a légzésfolyam az egyes csakrákon áthalad (kb. 10 perc).

• Képzeletben úgy irányítsuk a légzés-, illetve fényfolyamot, hogy körforgás keletkezzen. Érezzük, ahogy kilégzéskor az energia az ágjá csakrától a gerincen keresztül a manipura csakráig, belégzéskor pedig testünk elülső részén át vissza az ágjá csakráig áramlik (kb. 10 perc).

• Meditáljunk még kb. 10 percig a személyes mantránkkal, és irányítsuk a tudatunkat az anáhata csakra vagy az ágjá csakra belső terébe. Lazuljunk el és érezzük, hogy egyek vagyunk önmagunkkal.

---